Nejčastější chyby při cvičení na eliptickém trenažéru

Čeho se vyvarovat při cvičení na eliptickém trenažéru?

Pravidelné a správné cvičení na eliptickém trenažéru pomáhá formovat postavu, udržovat fyzickou kondici a prospívá i vaší psychice. Špatně prováděné cviky však mohou i uškodit. Na co si při cvičení dát pozor?

1. Držení těla

Vždy stůjte vzpřímeně, nevybočujte při cvičení do strany. Vzpřímená má být i hlava, do pohybu zapojujte hlavně dolní končetiny, ramena a paže mějte uvolněné.

2. Chodidla

Pohyb na elipticalu provádí hlavně dolní končetiny. A tak je důležité mít po celou dobu cviku nohy celými chodidly na šlapkách stroje. A pozor - včetně pat!

3. Pohyb na trenažéru

Pohyb je eliptický nahoru dolů, nikdy ne do stran. Pozor na pánevní oblast, pánev nesmí rotovat, nebo se vyklánět do stran.

4. Využívejte svaly

Na začátku cvičení dejte eliptikal do pohybu svaly, ne vlastní hmotností. Nepropínáme kolena, chráníme je tím před zraněním. 

5. Pozor na...

... zvednutá ramena, nahrbené tělo, zvednutá chodidla, nebo paty.

Před a po cvičení přidejte strečink, pořádně se protáhněte.


Publikováno: 8. 4. 2016