Aby vás po cvičení nebolela záda

Velkou výhodou eliptických trenažérů je způsob pohybu, který nezatěžuje záda jako třeba jízda na rotopedech.

Specifický eliptický způsob pohybu na těchto trenažérech má prokazatelně pozitivní vliv na vaše zdraví, především jako prevence, nebo i podpora léčby bolestí zad. Při cvičení na eliptikalu přenášíte váhu z jedné nohy na druhou. 

Při cvičení na eliptickém trenažéru procvičujete svaly horní i dolní poloviny těla najednou. Cvičení je bez zbytečné zátěže kloubů a je šetrné zvlášť ke kolenům. Navíc rozhýbe všechny končetiny a klouby.

Částečně slouží eliptický trenažér k simulaci chůze do schodů, běhu i klasické chůze. Pohyb je však natolik specifický, že se nedá přirovnat k ničemu jinému. Při cvičení dochází k tzv. "pohybu nohou po elipsové dráze", což je pro svalstvo nezvyklé a tím obzvlášť intenzivně stimulující. 

Důležité je mít trenažér správně nastavený a seřízený:

  • vyzkoušejte si bezpečné zastavení
  • rovněž zkuste změnu směru chůze (jízdy, cvičení) - při pohybu vzad se vždy držte madel
  • u některých modelů lze nastavit i délku kroku
  • vybírejte podle výšky a váhy

Jak správně cvičit, aby vás nebolela záda?

  • při nástupu se držet oběma rukama
  • trup je vzpřímený, nehrbte se!
  • vzpřímená je i hlava, nohy jsou natažené
  • lopatky tlačte k sobě, naopak ramena a paže uvolněte
  • do pohybu jsou zapojeny především dolní končetiny, proto dejte eliptical do pohybu jejich silou
  • snažte se pohybovat dolů a nahoru, ne do stran
  • to platí hlavně pro kolena, která nepropínejte a nevytáčejte do stran

Kvalitní eliptické trenažéry i do domácností

Pro opravdu špičkové cvičení na elipticalech i doma si vyberte některý z tzv. klubových trenažérů. I mezi nimi si můžete vybrat eliptikal, který má špičkové vlastnosti a výborný poměr cena/výkon. Příkladem je inSPORTline Madison v černém, luxusním provedení. 

Je to robustní a stabilní elektronicky ovládaný stroj, který má ložiska v kloubech pro vyšší životnost. Efektivní cvičení zajišťuje HRC program, hrudní pás a nastavitelné pedály. Zátěžové kolo 8 kg  umožňuje maximálně efektivní trénink a plynulý odpor. Jak napsal v recenzi majitel Jirka:
„doporučuji ostatním, na cvičení doma výborný a za přijatelnou cenu. Hlavně je tichý a protahne celé tělo. Může na něm cvičit celá rodina." 


Publikováno: 26. 7. 2016