Jak cvičit na eliptickém trenažéru?

Pro cvičení na eliptickém trenažéru máme několik skvělých tipů.

  • pokud chcete cvičením na eliptickém trenažéru zhubnout, cvičte ráno na lačno - ráno je hladina cukru nejnižší a rychleji spalujete tuky
  • začněte menšími dávkami, ideální délka cvičení je 30 až 40 minut - při kratším cvičení tuky nespálíte
  • před cvičením se nezapomeňte protáhnout, zahřát svaly - předejte tak poranění svalů

Měřte při cvičení tepovou frekvenci

Základem je cvičit při správné tepové frekvenci. Jak poznáte tu svoji?

Jednoduchým výpočtem. Odečtěte od čísla 220 svůj věk a ze výsledku spočítejte 55 - 70 procent. V této tepové hladině byste měli cvičit (např. pro 40 letého cvičícího je to 220 - 40 = 180 a 55 - 70 procent je 99 až 126 tepů za minutu. Intenzita cvičení by tedy neměla být příliš vysoká.

Technika cvičení na eliptickém trenažéru

Při cvičení na eliptikalu přenášíte váhu z jedné nohy na druhou. Snažte se udržovat rovný, přirozený postoj. K tomu vám pomohou madla a úchyty, nejdříve si najděte ideální místo pro držení rukou a snažte se pohybovat co nejpřirozeněji.

Podívejte se, jak na eliptickém trenažéru cvičit.